Jak trzymać formę w ciąży

Zdjęcie kobiety / Shutterstock

Ciąża nie musi być powodem do zaprzestania aktywności fizycznej. Jeśli nie zrezygnujesz z dbania o formę w czasie ciąży, szybciej wrócisz do swojej dawnej figury po urodzeniu dziecka. Zacząć należy przede wszystkim od konsultacji z lekarzem, który wyjaśni jakie formy aktywności są dozwolone w poszczególnych etapach ciąży i sprawdzi czy płód rozwija się prawidłowo. Jeśli to już kolejna ciąża a pierwsza przebiegała w skomplikowany sposób to powinnaś zrezygnować z dużego wysiłku fizycznego. Jeśli przed ciążą byłaś osobą wysportowaną to lekkie ćwiczenia w czasie ciąży nie sprawią ci trudności. Natomiast osoby, które wcześniej prowadziły bierny tryb życia powinny zrezygnować z treningu w ciąży, gdyż byłby to zbyt duży wysiłek dla wiotkich mięśni i dziecka.

Początki ciąży zawsze są trudne. Pojawia się zmęczenie i nudności. W tym okresie powinnaś słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczona i obolała to nie zmuszaj organizmu do wysiłku. Od drugiego trymestru przystopuj trochę i wybierz aktywności odciążające kręgosłup, np. pływanie.

Zabroniony w ciąży jest bardzo intensywny trening siłowy, ćwiczenia skupiające się na mięśniach brzucha, pośladków i ud, sporty urazowe, głównie wodne i zimowe, bieganie, skakanie i jazda na rowerze na nierównej powierzchni. Wskazany jest marsz, joga, pływanie, streching i ćwiczenia ramion i klatki piersiowej oraz ćwiczenia z piłką.

Warto również poza szkołą rodzenia korzystać ze specjalnej oferty ciążowej w klubach fitness.

SPRAWDŹ, CZY JESTEŚ W CIĄŻY!

Poznaj jej objawy



Zobacz również: 10 urodowych trików, które musisz znać

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Rodzina:

5 białych produktów, które powinnaś jeść częściej Które wino jest najzdrowsze? Wysokokaloryczne jedzenie też może być zdrowe! Pozycje podczas snu, które cię uzdrowią Zamień kawę na pyszny napój energetyczny! 6 zadziwiających sposobów, w jakie cebula wpływa na skórę i włosy Zielony groszek w diecie dziecka Domowe sposoby na rozstępy Zabiegi fryzjerskie w ciąży Pielęgnacja piersi w ciąży Rodzinne miejsca zabaw – poznajcie „Podwórko NIVEA” Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży Napoje dla kobiety w ciąży Sprawdzone sposoby na zgagę w ciąży Warzywa dla kobiety w ciąży 9 zaskakujących rzeczy, które mogą powodować niepłodność „Dorastanie online” – jak zapewnić dziecku bezpieczeństwo w sieci? Zobacz, jak budować umiejętności dziecka poprzez zabawę Jak rozmawiać z nastolatkiem? - wskazówki dla rodziców Pełnowartościowe śniadanie to podstawa! Naucz dziecko dyscypliny – sprawdź jak Jak przekonać dziecko do nocnika? Zobacz, jak pomóc dziecku pokonać strach przed lekarzem Naturalne sposoby na ból brzuszka u dziecka