Warzywa dla kobiety w ciąży

9. Dieta podczas ciąży
Odpowiednie odżywianie podczas ciąży jest bardzo ważne. Warzywa są kluczową częścią codziennej diety. Mięso, jajka i ryby są dobrym źródłem białka i minerałów, ale zalety spożywania świeżych warzyw nie mogą być ignorowane. Oto warzywa, które kobieta w ciąży powinna jeść, aby dbać o zdrowie własne i dziecka.

8. Liściaste zielone warzywaWarzywa te są najlepszym jedzeniem spożywanym podczas ciąży. Wybieraj szpinak, kozieradkę, sałatę i włącz je do diety. Warzywa te są świetnym źródłem folianu i wapnia oraz innych ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, potas, błonnik i żelazo. Składniki odżywcze w nich zawarte chronią dziecko przed wadami, np. rozszczepem kręgosłupa.
Zdjęcie autorstwa Hans / CC BY

8. Liściaste zielone warzywa
Warzywa te są najlepszym jedzeniem spożywanym podczas ciąży. Wybieraj szpinak, kozieradkę, sałatę i włącz je do diety. Warzywa te są świetnym źródłem folianu i wapnia oraz innych ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, potas, błonnik i żelazo. Składniki odżywcze w nich zawarte chronią dziecko przed wadami, np. rozszczepem kręgosłupa.

7. BrokułyUwzględnij to warzywo w swojej diecie, aby czerpać podwójne korzyści z wapnia i folianu. To jednak nie wszystko. W brokułach jest też nieco błonnika, antyoksydantów, żelaza i innych składników odżywczych, które czynią z nich superwarzywo!
Zdjęcie autorstwa whologwhy / CC BY

7. Brokuły
Uwzględnij to warzywo w swojej diecie, aby czerpać podwójne korzyści z wapnia i folianu. To jednak nie wszystko. W brokułach jest też nieco błonnika, antyoksydantów, żelaza i innych składników odżywczych, które czynią z nich superwarzywo!

6. Słodkie ziemniakiSą one bogate nie tylko w witaminę A, ale również potas oraz błonnik pokarmowy. Potas dobrze przygotowuje matkę na okres laktacji, a błonnik pomaga walczyć z zatwardzeniem, które jest częstym objawem podczas ciąży. Słodkie ziemniaki są też bogate w witaminę B6, która wspomaga produkcję czerwonych krwinek u płodu oraz zapobiega nudnościom u matek.
Zdjęcie autorstwa byrev / CC BY

6. Słodkie ziemniaki
Są one bogate nie tylko w witaminę A, ale również potas oraz błonnik pokarmowy. Potas dobrze przygotowuje matkę na okres laktacji, a błonnik pomaga walczyć z zatwardzeniem, które jest częstym objawem podczas ciąży. Słodkie ziemniaki są też bogate w witaminę B6, która wspomaga produkcję czerwonych krwinek u płodu oraz zapobiega nudnościom u matek.

5. PaprykaOwoce cytrusowe są świetnym źródłem witaminy C, ale warzywa wcale nie są gorsze. Papryka jest bogata w witaminę C, jedna sztuka zawiera 209 mg – 3 razy więcej niż jedna pomarańcza! Jedz paprykę w sałatkach i daniach głównych, a dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość witaminy C oraz wspomożesz wchłanianie się żelaza.
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

5. Papryka
Owoce cytrusowe są świetnym źródłem witaminy C, ale warzywa wcale nie są gorsze. Papryka jest bogata w witaminę C, jedna sztuka zawiera 209 mg – 3 razy więcej niż jedna pomarańcza! Jedz paprykę w sałatkach i daniach głównych, a dostarczysz organizmowi odpowiednią ilość witaminy C oraz wspomożesz wchłanianie się żelaza.

4. PomidoryTo jedno z ulubionych warzyw – możesz dodawać je do sałatki lub jeść je same. Mają one dużo witaminy C, żelaza i zawierają antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniem podczas ciąży.
Zdjęcie autorstwa AllAnd / CC BY

4. Pomidory
To jedno z ulubionych warzyw – możesz dodawać je do sałatki lub jeść je same. Mają one dużo witaminy C, żelaza i zawierają antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniem podczas ciąży.

Zobacz również: 10 urodowych trików, które musisz znać

3. Zielony groszekZielony groszek to skarbnica białka oraz witaminy K, która pomaga zachować zdrowie kości. Odpowiednia ilość protein natomiast pomaga w uczuciu zmęczenia podczas ciąży.
Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

3. Zielony groszek
Zielony groszek to skarbnica białka oraz witaminy K, która pomaga zachować zdrowie kości. Odpowiednia ilość protein natomiast pomaga w uczuciu zmęczenia podczas ciąży.

2. AwokadoAwokado bogate jest w błonnik, witaminę K, folian, potas i witaminę B6. Wspomaga ono rozwój mózgu i tkanki u dziecka.
Zdjęcie autorstwa byrev / CC BY

2. Awokado
Awokado bogate jest w błonnik, witaminę K, folian, potas i witaminę B6. Wspomaga ono rozwój mózgu i tkanki u dziecka.

1. BurakiWarzywo to może oczyścić krew podczas ciąży oraz chronić rozwijające się dziecko przed wadami wrodzonymi. Buraki bogate są w kwas foliowy, witaminę C i żelazo, przez co pomagają usuwać toksyny z ciała i wspomagają wątrobę. To z kolei oznacza dobrze funkcjonujący układ trawienny oraz zdrową ciążę.
Zdjęcie autorstwa liz west / CC BY

1. Buraki
Warzywo to może oczyścić krew podczas ciąży oraz chronić rozwijające się dziecko przed wadami wrodzonymi. Buraki bogate są w kwas foliowy, witaminę C i żelazo, przez co pomagają usuwać toksyny z ciała i wspomagają wątrobę. To z kolei oznacza dobrze funkcjonujący układ trawienny oraz zdrową ciążę.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Rodzina:

5 białych produktów, które powinnaś jeść częściej Które wino jest najzdrowsze? Wysokokaloryczne jedzenie też może być zdrowe! Pozycje podczas snu, które cię uzdrowią Zamień kawę na pyszny napój energetyczny! 6 zadziwiających sposobów, w jakie cebula wpływa na skórę i włosy Zielony groszek w diecie dziecka 9 zaskakujących rzeczy, które mogą powodować niepłodność „Dorastanie online” – jak zapewnić dziecku bezpieczeństwo w sieci? Zobacz, jak budować umiejętności dziecka poprzez zabawę Jak rozmawiać z nastolatkiem? - wskazówki dla rodziców Pełnowartościowe śniadanie to podstawa! Naucz dziecko dyscypliny – sprawdź jak Jak przekonać dziecko do nocnika? Zobacz, jak pomóc dziecku pokonać strach przed lekarzem Naturalne sposoby na ból brzuszka u dziecka Sprawdzone sposoby na poranne mdłości w ciąży Skuteczne sposoby na ból pleców w ciąży Jak skutecznie schudnąć po ciąży? Podsumowanie kampanii i konkursu "Położna na medal" Odkrywaj świat, ucz się i baw z Lubisiem! "Miłość na szkle" - Świat Książki Sprawdź, co jeść, aby szybciej zajść w ciążę Skompletuj ubrania dla dziecka na ferie zimowe