5 najlepszych źródeł białka dla wegan

Najzdrowsza jest dieta zbudowana z odpowiednich proporcji białka, węglowodanów i tłuszczów. Jednak białko, w odróżnieniu do pozostałych składników odżywczych, pochodzi głównie ze źródeł zwierzęcych. Głównie, jednak niewyłącznie, dlatego nie martw się weganko. To, że zrezygnowałaś z mięsa, nie oznacza, że nie jesteś w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania na białko. Zobacz, jakie produkty powinnaś uwzględnić w swojej diecie.

Soczewica

Oprócz dużej dawki białka, soczewica zawiera także błonnik, witaminę B1, żelazo i kwas foliowy. Aby dostarczyć organizmowi optymalną dawkę cennego składnika odżywczego, soczewicę najlepiej połączyć z produktami zbożowymi.

Mleko sojowe

Jest ono najpopularniejszą alternatywą dla mleka krowiego i dostarcza zbliżonej ilości białka – odpowiednio 5–10 g i 8 g. Wiele rodzajów mleka sojowego zawiera także podobną do tradycyjnego napoju ilość białka, wapnia i witaminy D.

Fasola

Jest tania, wszechstronna i dostarcza mnóstwo białka. Dodatkowo zawiera znaczne ilości błonnika i mikroelementów.

Tofu

Jest to doskonałe źródło wartościowego białka i pokarm niskokaloryczny. Połowa bloku tofu dostarcza ok. 14 g białka i ok. 110 kcal. W formie stałej możesz wykorzystać je na przykład do stworzenia pysznej zupy, a w postaci miękkiej i kremowej – dodać do sosu lub smoothie.

Zobacz również: Najlepsze i najgorsze ubrania dla każdego typu sylwetki

Komosa ryżowa

Zawiera ona wszelkie aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Poza tym świetnie smakuje i można ją łatwo przyrządzić – dodaj ją do zupy, płatków owsianych lub makaronu.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Zdrowie:

Jak długo żyją plemniki? Czy botoks jest niebezpieczny dla zdrowia? Pozbądź się tkanki tłuszczowej bez konieczności wykonywania ćwiczeń! Czy parabeny zawarte w kosmetykach są groźne dla zdrowia? Pragniesz wzbudzić w partnerze pożądanie? Sprawdź, jak zrobić to skutecznie! 5 powodów, dla których powinnaś pokochać banany! Jak zostać lepszym biegaczem w 5 prostych krokach? Czy wiesz, czym jest mukowiscydoza? Najlepsza dieta dla osoby aktywnej fizycznie Poznaj najskuteczniejsze przyprawy na przyśpieszenie metabolizmu Jak zwalczyć niechciane dolegliwości po porodzie? Jak spalać kalorie bez wysiłku? Poznaj niezdrowe jedzenie w zdrowej odsłonie! Najważniejsze miejsce na Ziemi można odwiedzać na przykład w Łodzi Turystyka wewnętrzna Fakty i mity na temat antykoncepcji Poznaj główny powód, dla którego kobiety zdradzają! Czy wiesz, że przeszczep z komórek macierzystych przyjmie się lepiej niż ze szpiku kostnego? Najlepsze krople w zespole suchego oka 7 osób, których każda z nas potrzebuje w swoim życiu Czy w sypialni jesteśmy powściągliwi? Poznaj wyniki ostatniego raportu na temat seksualności Polaków! Jak wyglądać modnie w czasie treningu? Zobacz najnowszą kolekcję ubrań sportowych Reebok! Popraw swoje zdrowie, jedząc sałatki Poznaj niezwykły wpływ błonnika na układ pokarmowy

Popularne w tym tygodniu:

Czy warto podjąć psychoterapię? Siemię lniane Zdrowe dziecko to szczęśliwe dziecko. Zimą zadbaj o odporność smyka! Szpinak Sok – zielona porcja zdrowia